{"id":16386,"date":"2019-05-09T09:09:59","date_gmt":"2019-05-09T16:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/lovefoodhatewaste.ca\/?page_id=16386"},"modified":"2025-07-03T12:47:44","modified_gmt":"2025-07-03T19:47:44","slug":"plan-your-meal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/lovefoodhatewaste.ca\/fr\/planifiez\/plan-your-meal\/","title":{"rendered":"Planifier vos repas"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row row_content_width=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Planifier vos repas et faire une liste d\u2019\u00e9picerie sont deux moyens simples de r\u00e9duire votre gaspillage alimentaire : moins vous achetez, moins vous gaspillez.<\/h3>\n<p>Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de faire des provisions pour deux semaines \u00e0 la fois. Achetez plut\u00f4t en petites quantit\u00e9s et souvent, en sachant exactement ce dont vous avez besoin pour vos repas. Cela vous permettra de r\u00e9duire le gaspillage alimentaire et financier, et de garantir la fra\u00eecheur de vos aliments.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb40px\u00a0\u00bb]<a itemprop=\"url\" href=\"https:\/\/lovefoodhatewaste.ca\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/FR.png\" target=\"_blank\" style=\"color: #ffffff;background-color: #875c99;border-color: #875c99;font-size: 18px;font-weight: 700\" class=\"edgtf-btn edgtf-btn-medium edgtf-btn-solid edgtf-btn-custom-hover-bg edgtf-btn-custom-border-hover edgtf-btn-custom-hover-color edgtf-btn-icon\" data-hover-color=\"#000000\" data-hover-bg-color=\"#ffce00\" data-hover-border-color=\"#ffce00\" >\n    <span class=\"edgtf-btn-text\">T\u00c9L\u00c9CHARGEZ LE PLANIFICATEUR DE REPAS<\/span>\n    <i class=\"edgtf-icon-simple-line-icon icon-arrow-right \" ><\/i><\/a>[vc_empty_space height=\u00a0\u00bb80px\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_text_aligment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1747349881817{padding-top: 40px !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 40px !important;padding-left: 40px !important;background-color: #d4eed6 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00a0\u00bb22715&Prime; img_size=\u00a0\u00bbmedium\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbvc_box_circle_2&Prime;][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Faites l\u2019inventaire<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Prenez le temps de v\u00e9rifier ce que vous avez dans le r\u00e9frig\u00e9rateur, le cong\u00e9lateur et vos armoires. Quels aliments ont besoin d\u2019\u00eatre mang\u00e9s cette semaine?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Il est \u00e9galement utile de consulter votre agenda pour voir ce qui vous attend. Serez-vous \u00e0 la maison tous les jours pour pr\u00e9parer vos repas? Devez-vous pr\u00e9voir un repas \u00e0 base de restes un soir parce que vous travaillez tard? Avez-vous une sortie qui va bouleverser votre routine hebdomadaire? Pr\u00e9voyez-vous recevoir \u00e0 souper et devrez-vous donc nourrir un plus grand nombre de personnes? Consulter votre agenda vous permettra d\u2019\u00e9tablir un plan de repas que vous pourrez respecter.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_empty_space][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1749667023571{padding-top: 40px !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 40px !important;padding-left: 40px !important;background-color: #f0f9f0 !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<div style=\"color: #387438;\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Conseil pratique :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Renseignez-vous aupr\u00e8s des personnes avec qui vous partagez vos repas pour conna\u00eetre leurs projets pour la semaine, afin d&rsquo;\u00e9viter tout changement de derni\u00e8re minute dans vos plans.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_text_aligment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1747349951567{padding-top: 40px !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 40px !important;padding-left: 40px !important;background-color: #ffffff !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00a0\u00bb22717&Prime; img_size=\u00a0\u00bbmedium\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbvc_box_circle_2&Prime;][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Choisissez vos repas<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">La planification des repas est utile \u00e0 bien des \u00e9gards. Non seulement vous r\u00e9duirez le gaspillage alimentaire et ferez des \u00e9conomies, mais vous gagnerez \u00e9galement un temps pr\u00e9cieux et aurez la r\u00e9ponse \u00e0 la fameuse question, \u00ab qu\u2019est-ce qu\u2019on mange pour souper? \u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Quand vous planifiez vos repas, commencez par voir ce que vous avez d\u00e9j\u00e0. Une courge tra\u00eene dans le placard depuis quelques semaines? Pr\u00e9voyez des pancakes \u00e0 la courge au menu. Il reste des l\u00e9gumes de la semaine derni\u00e8re dans le r\u00e9frig\u00e9rateur? Utilisez-les dans une frittata ou un smoothie. <a href=\"https:\/\/lovefoodhatewaste.ca\/fr\/recettes\/\">Vous trouverez des recettes ici.<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Choisissez des recettes faciles, flexibles et adapt\u00e9es aux besoins de votre foyer. Recherchez des recettes qui utilisent des ingr\u00e9dients similaires. Pr\u00e9voyez-en \u00e9galement qui permettent de transformer les restes en nouveaux plats, afin de prolonger la dur\u00e9e de vie de vos ingr\u00e9dients.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Une fois que vous avez une id\u00e9e des repas que vous pouvez pr\u00e9parer avec les aliments dont vous disposez, ajoutez-y quelques plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s de votre famille afin d&rsquo;avoir un menu pour la semaine. Notez votre plan sur un tableau blanc ou sur une feuille de papier et affichez-le sur le r\u00e9frig\u00e9rateur.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_empty_space][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1749667254258{padding-top: 40px !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 40px !important;padding-left: 40px !important;background-color: #f0f9f0 !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<div style=\"color: #387438;\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Conseils pratiques :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Essayez de pr\u00e9voir des pr\u00e9parations qui peuvent convenir \u00e0 deux soupers. Par exemple, une po\u00eal\u00e9e de b\u0153uf hach\u00e9 peut servir pour des spaghettis bolognaise un soir et un p\u00e2t\u00e9 chinois le lendemain.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Pr\u00e9voyez une soir\u00e9e \u00ab cong\u00e9lateur \u00bb de temps en temps pour utiliser les restes et les aliments que vous avez congel\u00e9s.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">En ne pr\u00e9voyant que cinq ou six repas pour la semaine, vous restez flexible si vos plans changent ou si vous avez envie d&rsquo;un hamburger au casse-cro\u00fbte du quartier.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row content_text_aligment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1747349990703{padding-top: 40px !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 40px !important;padding-left: 40px !important;background-color: #d4eed6 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_row_inner content_text_aligment=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00a0\u00bb22719&Prime; img_size=\u00a0\u00bbmedium\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbvc_box_circle_2&Prime;][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h3 style=\"text-align: left;\">Faites votre liste<\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">Une fois que votre plan de repas est \u00e9tabli, il devrait \u00eatre facile de r\u00e9diger votre liste de courses.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">V\u00e9rifiez soigneusement votre r\u00e9frig\u00e9rateur, votre cong\u00e9lateur et votre garde-manger pour voir ce dont vous avez besoin. Ouvrez les bocaux ou soulevez les aliments emball\u00e9s afin de voir combien il en reste.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Notez tous les produits dont vous aurez besoin pour la semaine. Plus la liste est pr\u00e9cise, moins vous risquez d&rsquo;acheter des produits en double et d\u2019en gaspiller \u00e0 la fin de la semaine.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Cela peut sembler nono, mais l&rsquo;essentiel est maintenant de ne pas oublier votre liste quand vous partez faire l\u2019\u00e9picerie! Glissez-la dans votre portefeuille d\u00e8s que vous avez fini de la r\u00e9diger. Mieux encore, enregistrez-la sur votre t\u00e9l\u00e9phone : il existe de nombreuses applications gratuites pour vous aider.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Enfin, une fois \u00e0 l\u2019\u00e9picerie, r\u00e9sistez \u00e0 la tentation d&rsquo;acheter des articles en promotion, sauf si vous savez comment vous allez les utiliser. \u00c9vitez aussi de faire vos courses quand vous avez faim; cela augmente le risque de c\u00e9der \u00e0 des achats impulsifs!<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/4&Prime;][vc_empty_space][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1749667643501{padding-top: 40px !important;padding-right: 40px !important;padding-bottom: 40px !important;padding-left: 40px !important;background-color: #f0f9f0 !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n<div style=\"color: #387438;\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Conseils pratiques :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\">Quand vous finissez un aliment, notez-le sur un tableau blanc ou un bout de papier que vous collerez sur le frigo. Comme \u00e7a, vous penserez \u00e0 l\u2019ajouter \u00e0 votre liste de courses.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Si vous n&rsquo;avez pas le temps de r\u00e9diger une liste, prenez une photo de votre r\u00e9frig\u00e9rateur et de votre garde-manger afin d&rsquo;avoir au moins une id\u00e9e de ce que vous avez.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">M\u00e9fiez-vous des offres promotionnelles sur les achats multiples du genre \u00ab deux pour un \u00bb. Elles peuvent sembler int\u00e9ressantes, mais si vous n&rsquo;utilisez pas tout, c&rsquo;est du gaspillage alimentaire et financier. Profitez de telles offres seulement pour les produits que vous \u00eates s\u00fbr\u00b7e d&rsquo;utiliser, comme les aliments de base (riz, farine, etc.) et ceux qui se conservent longtemps, comme les tomates en bo\u00eetes.<\/li>\n<li style=\"text-align: left;\">Achetez des aliments qui peuvent servir \u00e0 pr\u00e9parer diff\u00e9rentes recettes. Vous aurez ainsi la possibilit\u00e9 de varier vos repas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row row_content_width=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text] Planifier vos repas et faire une liste d\u2019\u00e9picerie sont deux moyens simples de r\u00e9duire votre gaspillage alimentaire : moins vous achetez, moins vous gaspillez. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de faire des provisions pour deux semaines \u00e0 la fois. 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